Gesunder Hormonhaushalt = regelmäßiger Zyklus, stabile Stimmung, gute Energie und Fruchtbarkeit. Fühlen Sie sich so? Wenn dies bei Ihnen nicht der Normalfall ist, erfahren Sie hier, wie Hormone während des Menstruationszyklus idealerweise funktionieren und was ein hormonelles Ungleichgewicht verursacht.
Wenn wir uns für den Hormonhaushalt interessieren, ist es notwendig, zumindest ein grundlegendes Verständnis der wichtigsten weiblichen Sexualhormone und ihrer Rolle im Menstruationszyklus zu haben:
- Östrogen – das dominierende Hormon der ersten Zyklushälfte (Follikelphase), fördert das Wachstum der Gebärmutterschleimhaut, den Eisprung, die Hautfeuchtigkeit und die Knochenstärke.
- Progesteron – das Haupthormon der zweiten Zyklushälfte (Lutealphase), erhält die Gebärmutterschleimhaut, stabilisiert die Stimmung, fördert den Schlaf und schützt vor Östrogendominanz.
- FSH (follikelstimulierendes Hormon) – fördert die Reifung der Eizellen in den Eierstöcken.
- LH (luteinisierendes Hormon) – löst den Eisprung aus.
- Testosteron – ja, auch Frauen haben es! Obwohl in viel geringeren Mengen als bei Männern ... Es hilft bei Energie, Libido und Muskelkraft.
Ein hormonelles Ungleichgewicht ist oft die Ursache für Schmerzen während des Zyklus.
Funktion der Hormone während des Menstruationszyklus
Wir können uns den Menstruationszyklus und das Zusammenspiel der Hormone noch genauer ansehen:
Auf Anregung des follikelstimulierenden Hormons (FSH), das den Prozess der Eizellreifung einleitet, beginnt Östrogen mit der Vorbereitung der Gebärmutterschleimhaut – Östrogen steuert den ersten Teil des Zyklus . Die Östrogenproduktion steigt allmählich an und erreicht vor dem Eisprung ihren Höhepunkt, nimmt dann leicht ab und bleibt bis zur Menstruation stabil, wo sie deutlich abfällt.
Zum Zeitpunkt des Eisprungs kommt es in den Eierstöcken für eine gewisse Zeit im Zyklus zu einer deutlich erhöhten Progesteronproduktion, die lang genug sein sollte, damit sich eine befruchtete Eizelle einnisten kann. Das luteinisierende Hormon (LH) aus der Hypophyse regt die Eierstöcke zur Produktion von Progesteron an. Deshalb nennen wir diese Phase des Zyklus Lutealphase (Gelbkörperphase). Innerhalb weniger Tage nach dem Eisprung steigt die Progesteronproduktion deutlich über den Östrogenspiegel an und bleibt bereit, eine mögliche Schwangerschaft zu gewährleisten. Daher dominiert Progesteron während der zweiten Phase des Zyklus . Sein Name leitet sich von seiner Funktion ab, eine Schwangerschaft zu gewährleisten (pro-gestation = für eine Schwangerschaft). Es sorgt aber auch für die Vitalität der Frau.
Kommt es nicht zu einer Empfängnis, sinkt der Progesteronspiegel wieder. Der dramatische Abfall des Progesteronspiegels führt dazu, dass der Körper durch die Menstruationsblutung beginnt, die Gebärmutterschleimhaut abzustoßen.
Der Gesamtprogesteronspiegel hat einen direkten Einfluss auf die Dauer der Lutealphase und auf den Erhalt einer möglichen Einnistung einer Eizelle. Tritt eine Schwangerschaft ein, produziert der Körper während der gesamten Schwangerschaft sehr hohe Dosen Progesteron. Auch während der Geburt selbst wird eine große Menge benötigt.
Außerdem sollte man bedenken, dass ein bestimmter Progesteronspiegel im Körper den Eisprung, also die Freisetzung einer Eizelle aus dem Eierstock, verhindern kann. Einige Arten der hormonellen Empfängnisverhütung machen sich dieses Phänomen zunutze.
Wie äußert sich ein hormonelles Ungleichgewicht?
„Hormonelles Ungleichgewicht ist ein Zustand, bei dem der Hormonspiegel im Körper nicht im Gleichgewicht ist“, beschreibt die Phytotherapeutin und Naturtherapeutin Gabriela Tuatti . „Das Problem des Ungleichgewichts der Sexualhormone betrifft nicht nur uns Frauen, sondern auch Männer. In beiden Fällen nimmt die Zahl der Menschen mit Problemen, die mit einem hormonellen Ungleichgewicht einhergehen, in unserem zivilisierten Teil der Welt ständig zu. Das Hormonsystem ist sehr komplex und sein Gleichgewicht ist entscheidend für die Gesundheit. Ungleichgewichte können aus verschiedenen Gründen auftreten, darunter Stress, schlechte Ernährung, genetische Faktoren oder gesundheitliche Probleme.“
Einer der Hauptfaktoren, die das hormonelle Gleichgewicht stören können, ist Stress. Langfristiger Stress erhöht den Cortisolspiegel und kann sich auf andere Hormone auswirken. Auch falsche Ernährung, Schlafmangel – typisch für unsere hektische westliche Zivilisation – sowie Bewegungsmangel und ungeeignete Lebensgewohnheiten können zu einem hormonellen Ungleichgewicht beitragen. Zu den weiteren Faktoren zählen genetische Veranlagungen, wie etwa vererbte Probleme mit dem Hormonsystem, oder Erkrankungen wie Endometriose oder PCOS.
Zu den häufigsten Symptomen eines hormonellen Ungleichgewichts bei Frauen gehören:
- starke Blutungen oder Blutungen außerhalb Ihres Zyklus
- Schmerzen vor und während der Menstruation
- Eisprungschmerzen
- schmerzhafter Geschlechtsverkehr
- Ausfluss oder Entzündung
- deutlich unregelmäßige Menstruation
- Schilddrüsenprobleme
- verminderte Libido
- Unfähigkeit, schwanger zu werden
- Unfähigkeit, eine Schwangerschaft aufrechtzuerhalten
- Schlafstörungen
Dies sind nur einige der möglichen unangenehmen Erscheinungen eines hormonellen Ungleichgewichts.
Progesteronmangel und Östrogendominanz
Unabhängig vom Östrogenspiegel einer Frau ist Progesteronmangel ein zunehmend verbreitetes Problem in der Bevölkerung. Kommt zu dem Mangel noch ein enorm erhöhter Östrogenspiegel (Estradiol) hinzu, eine sogenannte Östrogendominanz, wird häufig eine Endometriose diagnostiziert.
Eine Östrogendominanz (zu viel Östrogen im Vergleich zu Progesteron) geht oft mit PMS, unregelmäßiger Menstruation, Müdigkeit und Gewichtszunahme einher.
Ein Progesteronmangel äußert sich in Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Unfruchtbarkeit und einer kurzen Lutealphase (die der Grund dafür sein kann, dass eine Frau nicht schwanger werden kann).
Progesteronmangel ist in der Bevölkerung weiter verbreitet als man denkt. Nach dem Eisprung wird im Körper einer Frau mehr Progesteron produziert. Sein Zweck besteht darin, eine möglicherweise befruchtete Eizelle zu schützen. Kommt es jedoch nicht zu einer Befruchtung, sinkt der Progesteronspiegel vor der Menstruation wieder. „Bei so wenig Progesteron ist der Unterschied zwischen Östrogen- und Progesteronspiegel vom Eisprung bis zur Menstruation so unausgeglichen , dass sich das in empfindlichen Brüsten, Schwellungen, Müdigkeit oder anderen unspezifischen Schmerzen im Unterleib äußert“, beschreibt Gabriela Tuatti. Die Ursache liegt, wie bereits erwähnt, in Stress, einer unausgewogenen, ungesunden Ernährung, der Einnahme hormoneller Verhütungsmittel...
Wie kann man den Hormonhaushalt ausgleichen?
Der Hormonhaushalt ist das Ergebnis eines komplexen Zusammenspiels verschiedener Faktoren – von der Funktion der Eierstöcke und Nebennieren bis hin zum Zustand von Darm, Leber und Nervensystem. Der Weg zur hormonellen Harmonie erfordert daher einen umfassenden Ansatz, der nicht nur die richtige Ernährung und Lebensführung umfasst, sondern auch Stressbewältigung, ausreichend Schlaf und die Unterstützung der natürlichen Entgiftungsprozesse des Körpers. Wichtig ist jedenfalls:
- Ausgewogene Ernährung – viele gesunde Fette, Proteine, Ballaststoffe.
- Stressabbau – guter Schlaf, Meditation oder andere harmonisierende Aktivitäten, Verwendung von Kräutern und anderen natürlichen Substanzen, die dem Körper helfen, sich besser an Stress anzupassen und das innere Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
- Unterstützung von Leber und Darm – eine richtige Entgiftung hilft, überschüssiges Östrogen zu beseitigen.
- Natürliche Bewegung – mit Respekt für Ihren Körper und unter Berücksichtigung, dass zu intensives Training den Kreislauf stören kann.